صفحه نخست / برگزیده ها / بهترین بدنساز ۲۰۱۹ چه می‌خورد؟ + برنامه تمرینی

بهترین بدنساز ۲۰۱۹ چه می‌خورد؟ + برنامه تمرینی

برندون کوری برترین بدنساز رقابت‌های مستر المپیای ۲۰۱۹ با رعایت رژیم غذایی مخصوص و تمرینات مداوم و برنامه ریزی شده خود توانسته است در مسیر بدنسازی به نفر اول جهان در سال ۲۰۱۹ تبدیل شود.

رده بندی نهایی مستر المپیا ۲۰۱۹ به شرح زیر است:

۱- برندون کوری برنده جایزه ۴۰۰ هزار دالری

۲- ویلیام بوناک برنده جایزه ۱۵۰هزار دالری

۳- هادی چوپان برنده جایزه ۱۰۰ هزار دالری

۴- داکستر جکسون برنده جایزه ۴۵ هزار دالری

۵- رولی وینکلار برنده جایزه ۴۰ هزار دالری

مشخصات فردی

برندون کوری

وزن: از ۱۱۵ تا ۱۲۰ کیلوگرام

قد: ۱۷۲ سانتیمتر

سن: ۳۶ سال

ملیت آمریکایی

برندون کوری در سال ۱۹۸۲ بدنیا آمد. او از همان ابتدای رقابت های مستر المپیای ۲۰۱۹ از قهرمانی خیالش راحت بود و در همان نشست خبری گفت سرنوشت این دوره مشخص است و من قهرمان آن خواهم بود.

او ورزش را از کودکی با فوتبال آمریکایی، دوش و جمناستیک شروع کرد. او در ۶ سالگی با بدنسازی آشنا شد. آشنایی او با این رشته نیز به خاطر دریافت “وزنه” به عنوان کادوی تولدش بود. از آن زمان بود که او به دنبال بدنسازی رفت و به عنوان مربی و آموزش دهنده نیز در این رشته ورزشی مطرح شد. او ماه آینده ۳۷ ساله می شود.

 رژیم غذایی برندون کوری

برندون روزی هفت الی هشت وعده غذایی مصرف می‌کند که بیشتر غذاهای کامل هستند. غذاهای روزانه او شامل جَو دوسر، تخم مرغ، سبزیجات، انواع گوشت، میوه، برنج، مغز بادام، کچالو و شیرینی هستند. روزهایی که او رژیم غذایی نمی‌گیرد که معمولا هر از گاهی نیز است، این ورزشکار ترجیح میدهد چاکلت، پاستیل و محصولات فرآورده میوه ای مصرف کند.

او برای مکمل‌ها از این مواد استفاده می‌کند:

ZMA

مولتی ویتامین

چربی سوز

پروتئین

تمرینات قدرتی و هیپرتروفی (افزایش حجم بافت یا اندام)

او چهار یا پنج بار در هفته برنامه تمرینی برای خود دارد. او معمولاً دوشنبه‌ها به تمرین‌های سینه، پشت و شانه‌های خود می‌پردازد و با حرکات آرام متمرکز شده به رشد بافت در آن قسمت‌های بدن کمک می‌کند.

در روزهای سه شنبه، او معمولاً برای افزایش قدرت تمرین می‌کند. با استفاده از تکنیک‌های مختلف قدرت، مدت زمان استراحت طولانی بین مجموعه ها و تکرارهای کم برای کسب بهترین نتیجه از تمرینات.

او روز چهارشنبه استراحت دارد و دوباره روزهای پنج‌شنبه و جمعه به تمرین می پردازد و بار دیگر تا دوشنبه استراحت دارد.

برنامه تمرین برندون کوری

دوشنبه: قفسه سینه، پشت، شانه‌ها (هیپرتروفی)
سه‌شنبه: پاها و بازوها (قدرت)
چهارشنبه: استراحت
پنج‌شنبه: قفسه سینه، پشت، شانه‌ها (قدرت)
جمعه: پاها و بازوها (هیپرتروفی)
شنبه و یک‌شنبه: استراحت

تکنیک ویژه: استراحت-مکث:

این روش آموزش شامل انجام یک مجموعه بزرگ است که از سه مجموعه کوچک تشکیل شده و ۱۰ ثانیه استراحت بین هر یک وجود دارد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Watch Dragon ball super